Trening dla średnio zaawansowanych

Jest wiele powodów, aby ćwiczyć regularnie. Jeżeli chcesz utrzymać swoje ciało w doskonałej kondycji, to propozycja treningu dla średnio zaawansowanych z pewnością Ci w tym pomoże. To przykładowy plan treningowy dla tych, którzy już trochę czasu spędzili na siłowni i chcą rozwijać się dalej. W naszej siłowni Body-Maniac wszystkie poniższe ćwiczenia wykonasz pod okiem naszego profesjonalnego trenera. Dlatego zapraszamy Cię, abyś poznał nas i naszą siłownię, poczujesz się tutaj naprawdę dobrze i z pewnością zostaniesz na dłużej.

Propozycja treningu dla średnio zaawansowanych

Trening dla średnio zaawansowanych 1 dzień (np. poniedziałek oraz czwartek)

Mięśnie klatki piersiowej:

  • wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry (4 serie po 15, 12, 10 i 8 powtórzeń)
  • wyciskanie na maszynie Smitha na ławeczce skośnej głową do dołu (4 serie po 15, 12, 10, 8)
  • rozpiętki na maszynie baterfly (3 serie po 12, 10, 8)

Mięśnie barków:

  • wyciskanie sztangielek nad głową (4 serie po 15, 12, 10, 8)
  • unoszenie sztangielek bokiem, siedząc (3 serie po 15, 12, 12)
  • podciąganie sztangi łamanej w wąskim chwycie do brody (3 serie po 12, 10, 8)

Mięśnie ramion – triceps:

  • prostowanie ramion prostym drążkiem przy wyciągu górnym (4 serie po 15, 12, 10, 8)
  • prostowanie ramion ze sztangą łamaną do czoła leżąc (3 serie po 12, 10, 8)

Mięśnie brzucha:

  • unoszenie bioder leżąc

Trening 2 dzień (np. wtorek i  piątek)

Mięśnie pleców:

  • ściąganie do karku drążka wyciągu pionowego w szerokim chwycie (4 serie po 15, 12, 10, 8)
  • wiosłowanie sztangą w opadzie (4 serie po 12, 10, 8, 8)
  • wiosłowanie półsztangą w opadzie (3 serie po 12, 10, 8)

Mięśnie ramion – biceps:

  • uginanie naprzemianstronne ramion ze sztangielkami siedząc (4 serie po 15, 12, 10, 10)
  • uginanie ramion zs sztangą stojąc (3 serie po 12, 10, 8)

Mięśnie nóg – uda:

  • prostowanie nóg siedząc (4 serie po 15, 12, 10, 8)
  • przysiady ze sztangą (4 serie po 15, 12, 10, 8)
  • uginanie podudzi leżąc (3 serie po 15, 12, 10)

Mięśnie nóg – łydki:

  • wspięcia na palce siedząc na maszynie (4 serie po 20, 15, 12, 10)

Mięśnie brzucha:

  • brzuszki – spinanie brzucha z użyciem górnego wyciągu (4 serie po 20 powtórzeń)

Podsumowując, ten trening dla średnio zaawansowanych z pewnością będzie odpowiednia dla kobiet jak i mężczyzn. Jeżeli chcesz, abyśmy specjalnie dla Ciebie ułożyli plan treningowy, koniecznie zajrzyj do naszej siłowni Body-Maniac. Co więcej, obecny na miejscu trener, specjalnie dla Ciebie dobierze odpowiednie ćwiczenia i pokaże Ci, jak prawidłowo je wykonywać, aby efekty były widoczne. Ponadto możesz też wykupić indywidualne zajęcia z trenerem personalnym, który jest do Twojej dyspozycji.

Dla kogo siłownia Body-maniac?

Z pewnością nasza siłownia Body-maniac, jest miejscem idealnym dla początkujących, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z treningami, ale też dla tych, którzy ćwiczą swoje ciało od lat i nie potrzebują już żadnej pomocy. Dlatego też jesteśmy miejscem idealnym dla każdego. Przede wszystkim zapraszamy osoby, które chcą i lubią ćwiczyć. Z pewnością możemy wiele zaoferować.

Jeżeli brakuje Ci motywacji do treningu i chciałbyś to zmienić, koniecznie przeczytaj nasz kolejny artykuł, którego temat to motywacja do treningu. Znajdziesz w nim mnóstwo przydatnych informacji, które będą pomocne w trudnych chwilach. Zobacz jak radzić sobie, kiedy brakuje Ci zachęty i kiedy masz gorszy dzień. Reasumując, porady naszego trenera po pierwsze wpłyną na Twoje lepsze samopoczucie, a po drugie dadzą Ci motywacyjnego kopa. Z pewnością będziesz czuć się u nas doskonale.